坐禪讓大腦運作更有效率

張翠芬／台北報導

　如果你常覺得心浮氣燥、腦筋變遲鈍，試試「打坐」吧！擔任王永慶醫療團之一的長庚大學神經科教授朱迺欣表示，科學研究發現，打坐可喚醒特殊的意識狀態，改變大腦運作，對於經常處於高壓的現代人，可以發揮安定情緒的功效，進而提升專注力，王永慶近年就是靠練習打坐靜心養生。

　■打坐對腦高層次喚醒

　朱迺欣最近為國際知名的神經學家奧斯汀教授著作《禪與腦》完成中文版，奧斯汀的成名研究是神經系統的白質疾病，如羅倫佐症，有一種白質疾病並以他的名字命名（Austin disease）。這樣一位西方腦醫學權威，赴日本擔任客座教授時，一頭栽入禪修之路，並有系統的以科學研究，探討禪與腦的關係。

　朱迺欣教授說，禪的訓練，其實就是腦的訓練，打坐時強烈的專注，對大腦可以達到高層次的喚醒，釋放多巴胺、正腎上腺素、血清素等生命物質，達到明心見性的境界；腦的顳葉部分掌管情緒與記憶，坐禪有「減速」和「加強」的作用，可以讓腦安靜下來，讓大腦在「低速」狀態下更有效率的運作，專注力、直覺力也因此更加敏銳。

　曾經有研究發現，在坐禪時，身體的基礎代謝率會大幅降低，耗氧量下降13.5％，經常打坐的人，收縮壓、舒張壓會降低，心律不整的頻率也會減低。

　■作夢打開內在的覺知

　「現代人壓力太大，生活步調匆忙，心情跟著浮躁不安，打坐可以讓心安定下來。」朱迺欣每天晚上至少打坐20-30分鐘，他覺得，打坐對身心是非常正面的，尤其是有精神焦慮、失眠困擾的人，打坐可以紓解身心壓力，安定情緒，腦筋不胡思亂想，睡眠品質變好；打坐後，因為注意力集中，記憶力也會變好，對於腦力退化的初期癡呆症患者，或許也有一些幫助。

　很多人抱怨整個晚上睡覺都在作夢，大腦完全沒有休息，睡眠品質很差，朱迺欣說，沒有人是整個晚上都在作夢，其實通常只有一小段時間在作夢，而且「有作夢的睡眠，才算是好覺」！就禪而言，作夢表示在睡眠中再度活化許多清醒的機制，這是一種去同步化的睡眠，可以打開某些內在的覺知，所以，作夢不是件壞事！

2007.10.17　 中國時報
一天20分鐘 幫你放鬆　　　　　張翠芬／台北報導

　奧斯汀教授在《禪與腦》中提供他個人的經驗。他認為，一天若能靜坐20分鐘，一到二次，就可以幫大多數人放鬆。

　坐禪的姿勢，只要合理把身體的重量平均分布，運用兩膝蓋和脊椎底部形成三足鼎立：臀部坐在蒲團上，兩膝安放在席上，頭直立，下巴收攏，脊椎挺直，頭與身體重心形成一直線。眼微張，並非完全閉起來，專注在呼吸，或複誦個人信仰熟悉的簡單字句。